簡単なダイエットを無理なく続ける!三日坊主の私が実践したこと

無理なくダイエット

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皆さんは体重が太ったと感じたことはありますか?

元々太らない体質の方以外は、大半の方が一度はダイエットを経験されたことがあるかもしれません。

私は太りやすい体質の為、常に意識しておかないと体重が増えています。

今まで何度かダイエットをしてきましたが、全て失敗。

そんなダイエットができなかった私が、減量に成功した無理なく続けたことをお話します。

 

【インスタ】筋トレ主婦maoとは?ダイエットの減量トレーニングは?

2018.06.15

 

ダイエットを実践したきっかけ

今までのダイエット

私の子供の頃は、ご飯を食べるのは好きで、運動が嫌いな子でした。

体重はごくごく平均くらい。

10代〜20代前半の頃は、身長から出した平均体重よりプラス5〜7kg太っていていましたが、少しくらいぽっちゃりしてるぐらいで、あまり気にはしてはいませんでした。

にじらいふ
痩せたらスタイル良く綺麗な服を着れるのにな〜と感じるくらいでした。

そして20代後半になると平均体重より10kg増量。

昔からおなかはポヨポヨで筋肉がなかったのですが、27歳頃から二の腕と背中に肉が付きだしました。

そして現在30代を迎え、私は平均体重よりプラス15kgとなりました。

さすがに体重が増えていくと、以前に比べ疲れやすくなりました。

お出掛けで少し歩いているだけで、すぐに休憩したくなったり。

デスクワークで仕事をしていると毎日足のむくみや肩こり、しまいに息切れで睡眠まで悩まされていました。

筋肉もなく、体が重い、そして服を着ているだけで苦しい。。

にじらいふ
数年前に着ていた服が入らない!!その度に洋服代を出費するハメに!

これから年齢を重ねていく度に、「体重もどんどん増えていくとどうなるんだろう!?」という心配から「これでは駄目だ!」と思いダイエットを始めることを決意しました。

 

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無理のない自分なりのルール

今まで雑誌やTVで紹介していたダイエットをしていましたが全て失敗。

その度に「きちんと続かないし、もういいや!」とダイエットを断念。

ですが、私はきっちりダイエットしないといけないと思い込み過ぎていたのです。

そしてそこまでする必要はあるのか?と疑問に思い、Myルールを考えました。

 

ウォーキングは毎日じゃなくても週2〜4は必ず歩くと決める

無理なくダイエット

ダイエットをする時に思うのは、毎日運動をしなくてはいけないと思いますよね。

本気で痩せたいなら当たり前じゃない!と思う方も多いいと思いますが、

実際のとこ、仕事や家事と時間をつくるのが難しく、運動する時間がついつい疎かになってしまったりしませんか?

私が思いました。毎日は無理!と。

なので、私なりのルールで、1週間のうち最低2日〜4日だけウォーキングをすると決めました。

毎日では億劫になるというなら、週の間にせめて2日は歩くだけなら気持ちも楽になりませんか?

そして、時間がある時だけ追加で1〜2日と増やすせばいいと思い実践しました。

私は、ウォーキングを1日1時間ほどですが、毎日1時間でも時間が取る事が難しい為、今でもこのやり方で続けています。

真剣にダイエットに打ち込んでいる人は、そんなゆるいダイエット!と思うかもしれません。ですが、出来る範囲で考えなければ続けることは不可能だと思ったからです。

無理せず続け、自分なりのルールでルーティン化すれば良いのです。

 

室内でできる筋トレグッズを使う

筋トレグッズを使う

ダイエットというとジムや水泳に通ったり、ジョギングやなわ跳びなど外に行くイメージがありませんか?

ガッツリ運動するとそうなるかもしれません。

ですが、施設を通うとお金は掛かるし、時間が決まっていて結局行けなかったりすることも。

私も以前はジムに通っていました。

仕事と家事が忙しい&性格上めんどくさがりな事もあったので結局ジム会員を退会。

そして自力で運動することになったのです。

で、早速始めたウォーキングとジョギングを毎日続けるのは厳しかったので、室内でできる筋トレグッズを購入することに。

そうすると少しでも空いている時間やTVを観ながら運動をすることができるので、毎日続ける事ができました。

時間は毎日30〜40分ほど。

必ずしも運動は外でする必要はないので、いつでも運動できる筋トレグッズを購入することをおすすめします。

 

朝昼はバランスよく食べて、夜は野菜中心で炭水化物を食べない

ダイエットで食事制限

ダイエット中に一番気にすることは食事制限ですよね。

私は朝と昼は、バランスさえよければ特に気にしないで食事をし、夜は21時までに野菜中心の生活にメインに魚を多くとることにしています。

とはいえ、人並みの食事量にして爆食いはしないくださいね笑

私はパンや麺類(パスタやうどんなど)が好きなのですが、夜にどうしても食べたい!と思っても次の日の朝~昼までに食べることにしています。

そして、21時以降に食べないように歯をみがき、夜はお腹が空くので極力早めに寝ます!

すると生活リズムが夜型だった私が、朝早起きになり生活リズム改善されました!

朝に時間が出来ることで、ウォーキングや筋トレができるようになったので一石二鳥です。

そういう風に、自分で出来るダイエット・メニューを作るといいかもしれませんね。

 

時には自分のご褒美

ダイエットで禁物な甘いもの。

でもどうしてもお菓子やスイーツが食べたい時ってあります。

私は以前、体重を落としたいなら、カロリーが高い物は絶対食べてはダメ!って思い込み過ぎ、ついイライラしていました。

結局スイーツを食べてしまって今回も続けれなかったと、ダイエットを断念。

それを何度もくり返す時に思ったのが、私はスイーツなしで生きて行くのが無理!!だと確信しました。

逆に開き直った事で、私は週に1回、PM3時までにデザートを食べるというmyルールを決め実行することに。

そうすると気持ちも楽になり、ストレスなくダイエットがしやすくなったのです。

一回食べてしまったから私は続けられない、、と思わないで、時には甘いものを食べて「また頑張ろう」という気持ちになれたら良いのではないでしょうか。

それ以外の日はデザートを我慢し、運動をして調節すればいいのです。

ダイエットはストレスを溜めないのが続けるポイントでもあるのです。

にじらいふ
私は、スイーツを食べていい日は、できるだけ友達と会う時にしています。

その日だけは食べたいので、甘い物を食べることができる貴重な日を置いていることも

 

スケジュール帳やアプリを活用して自分のデータを見る

ダイエットをスケジュール管理

私がしていることは、スケジュール帳に現在の「体重のグラフ」「食事(また消費カロリー)」「その日の運動内容」を記入しています。

スマホでもいいのですが、私がただ単に手書きで書くのが好きなのでスケジュール帳で管理します笑

ダイエット系のアプリは、データ可されて大変便利なので、沢山あるのでそこから自分が好きなものを選んでフル活用して下さい。

にじらいふ
私のスケジュール帳では、運動でのその日の気分など書いてたり、ー1kg減量したらシールなどでデコって楽しくダイエットしています。そして「明日も頑張ろう!」という気持ちを保ちます♪

 

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最後に

今回は、私が実践しているダイエット方法をお話しました。

私もそうでしたが、一人一人出来るダイエットは違うと思います。

なので、自分の性格などを知った上、出来るダイエットから初めては如何でしょう?

そして慣れてきて、体重にもう少し変化をつけたいと思ったらステップアップすればいいのだと思いました。

決して道のりは険しいですが、自分に合ったダイエット方法を探して減量を頑張って下さい。

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